Sen w sporcie – Mateusz Majchrzak

„SEN W SPORCIE”

Istotnym czynnikiem treningu sportowego jest regeneracja, a kluczowym elementem regeneracji jest sen. Kurs adresowany jest do osób pragnących zdobyć praktyczną wiedzę w obszarze poprawy jakości snu i wsparcia regeneracji. Jako uczestnik uzyskasz dostęp do materiałów wideo i ćwiczeń, polecimy też Tobie wartościową literaturę. Mateusz Majchrzak w niezwykle przystępny i profesjonalny sposób przekazuje rzetelną wiedzę dotyczącą snu, jego roli w poprawianiu wyników sportowych oraz metody polepszania snu wykorzystywane przez najlepszych zawodników różnych dyscyplin oraz drużyny sportowe.

Program:

Część 1.  Czym jest sen i na co wpływa?

a) Fizjologia snu (fazy snu, cykle snu, ciśnienie homeostatyczne, temperatura ciała, tętno, hormony);

b) Powiązania snu z:

– hormonem wzrostu,

– stresem,

– poziomem energii i nastrojem,

– koncentracją.

c) Sen w sporcie:

– przykłady wykorzystania snu przez najlepszych sportowców oraz przez kluby sportowe,

– drzemki u sportowców (jak je robić, a kiedy ich unikać – przykłady wybitnych sportowców),

– sen a szybkość / dynamika / koncentracja (badania),

– noc przed zawodami (myśli, które przeszkadzają w zaśnięciu => 3 pomocne techniki).

Cześć 2. Jak poprawić swój sen, a przez to wyniki w sporcie?

a) Wskazówki dotyczące snu:

–  Temperatura i zaciemnienie sypialni;

–  Urządzenia elektroniczne;

–  Aplikacje do mierzenia snu (rzetelność, plusy i minusy, zastosowanie u sportowców);

–  Wpływ kofeiny (kawa, energetyki) oraz alkoholu;

–  Rozwiązania klubów sportowych – przykłady;

–  Noc po zawodach (problemy oraz rozwiązania);

–  Problemy ze snem wśród sportowców.

Cześć 3.  Rytm snu, jego zaburzenia vs leki.

–  Błędne, rozpowszechnione przekonania na temat snu;

–  Wybrane techniki pracy z myślami;

–  Leki na receptę / leki bez recepty, np. melatonina (OTC);

–  Poznaj swój chronotyp – test i omówienie.

Część 4.  Bezsenność i urządzenia do rejestracji snu.

– Model poznawczy sytuacja- myśl- emocja- zachowanie;

– Mechanizm powstawania bezsenności – Model Spielmana;

– Kryteria bezsenności;

– Bezsenność a przetrenowanie;

– Podstawowe założenia terapii  np. ograniczanie snu, kontrola bodźców;

– Urządzenia do rejestracji snu – omówienie i ocena skuteczności;

– Polecana literatura, książki, filmy.

Korzyści z uczestnictwa:

Poznanie fizjologii snu oraz przełożenia snu na elementy ważne w sporcie, na przykład: koncentrację, nastrój, siłę oraz wytrzymałość.
Poznanie skutecznych metod na polepszenie swojego snu;
Poznanie swojego chronotypu (test z komentarzem prowadzącego), a przez to możliwość lepszego dopasowania treningu do swoich wrodzonych preferencji (wskazówki);
Poznanie dobrych praktyk klubów sportowych w zakresie snu;
Poznanie sposobów radzenia sobie z bezsennością w nocy przed zawodami;
Uzyskanie dostępu do rzetelnej wiedzy do dalszego kształcenia się (sugerowane książki oraz linki do filmów na youtube);

Odbiorcy szkolenia:
Zawodnicy, trenerzy, psychologowie , fizjoterapeuci, studenci psychologii lub AWF oraz osoby pragnące wiedzieć więcej w obszarze snu.

Forma:

Szkolenie ma charakter e-learningu, możesz dołączyć do kursu w dowolnym dla Ciebie czasie i realizować go w wygodnym dla siebie tempie. Składa się z 4 części wideo i materiałów w formie pdf’u (realizacja kursu zajmie Ci około 2h)

Prowadzący:

MATEUSZ MAJCHRZAK – psycholog, członek Polskiego Towarzystwa Badań nad Snem, certyfikowany terapeuta bezsenności CBT-I.

Prowadzi zajęcia dla firm, na uczelni wyższej oraz dla klubów sportowych o roli snu w pracy i w sporcie. Zajmuje się również leczeniem bezsenności. Trener spotru – wakeboardu. Jego podopieczna, Magdo Kado, zdobyła Mistrzostwo Europy w Wakeboardzie w 2015 roku, a Kuba Kado był Mistrzem Polski 2018. Jako praktyk, zna skuteczne techniki psychologii sportu.