Sen w sporcie i program psychologicznego wsparcia regeneracji

SEN W SPORCIE
+ PROGRAM WSPIERAJĄCY REGENERACJĘ

Istotnym czynnikiem treningu sportowego jest regeneracja, a kluczowym elementem regeneracji jest sen i umiejętność relaksowania się. Szkolenie adresowane jest do osób pragnących zdobyć praktyczne narzędzia i umiejętności pracy z zawodnikiem w obszarze poprawy jakości snu i wsparcia regeneracji. Na szkoleniu, uczestnicy zostaną wyposażeni w rzetelną wiedzę dotyczącą snu, jego roli w poprawianiu wyników sportowych oraz metody polepszania snu wykorzystywane przez najlepszych zawodników różnych dyscyplin oraz drużyny sportowe.
Przedstawiony zostanie autorski program regeneracji zawierający ćwiczenia, techniki, nagrania do wykorzystania w pracy z zawodnikiem i pracy własnej.
Szkolenie ma charakter warsztatowy. W trakcie jego trwania uczestnicy będą mieli możliwość zadawania pytań oraz przećwiczą metody pracy, które mogą później wdrożyć z zawodnikami lub we własnej sportowej drodze.
 

Program:
 
Cześć 1. SEN W SPORCIE (Mateusz Majchrzak)

1.   Czym jest sen i na co wpływa?
a) Fizjologia snu (fazy snu, cykle snu, ciśnienie homeostatyczne, temperatura ciała, tętno, hormony)
b) Powiązania snu z:
       – hormonem wzrostu
       – stresem
       – poziomem energii i nastrojem
       – koncentracją
c) Sen w sporcie:
        – przykłady wykorzystania snu przez najlepszych sportowców oraz przez kluby sportowe
        – drzemki u sportowców (jak je robić, a kiedy ich unikać – przykłady wybitnych sportowców)
        – sen a szybkość / dynamika / koncentracja (badania)
        – noc przed zawodami (myśli, które przeszkadzają w zaśnięciu => 3 pomocne techniki)
d) Leki na receptę / leki bez recepty, np. melatonina (OTC)
 
2. Jak poprawić swój sen, a przez to wyniki w sporcie?
a) Błędne, rozpowszechnione przekonania na temat snu
b) Wskazówki dotyczące snu:
        –  Temperatura i zaciemnienie sypialni
        –  Urządzenia elektroniczne
        –  Aplikacje do mierzenia snu (rzetelność, plusy i minusy, zastosowanie u sportowców)
        –  Wpływ kofeiny (kawa, energetyki) oraz alkoholu
        –  Rozwiązania klubów sportowych – przykłady
        –  Noc po zawodach (problemy oraz rozwiązania)
        –  Problemy ze snem wśród sportowców
c) Terapia bezsenności CBT-I
        –  Podstawowe założenia, np. ograniczanie snu, kontrola bodźców
 

Część 2. PROGRAM WSPIERAJĄCY REGENERACJĘ (Magdalena Kaczmarek)
 
1. Czym jest i jak korzystać z Programu Wspierającego Regenerację?– mapa czynników wpływających na proces regeneracji zawodnika,
– założenia programu – kiedy, jak często, dla kogo,
– możliwe zastosowania i modyfikacje.
 
2. Techniki i ćwiczenia – ćwiczenia krótkie, długie i w terenie,
– ćwiczenia oddechowe, elementy mindfulness, techniki wyobrażeniowe, relaksacje (praktyka oraz omówienie).
 
3. Dopasowanie programu do potrzeb zawodnika – studium przypadku, realizacja programu na wybranym przykładzie.
 

Korzyści z uczestnictwa:

• Poznanie fizjologii snu oraz przełożenia snu na elementy ważne w sporcie, na przykład: koncentrację, nastrój, siłę oraz wytrzymałość;
• Poznanie skutecznych metod na polepszenie swojego snu i regeneracji;
• Poznanie swojego chronotypu (test z komentarzem prowadzącego), a przez to możliwość lepszego dopasowania treningu do swoich wrodzonych preferencji (wskazówki);
• Poznanie dobrych praktyk klubów sportowych w zakresie snu;
• Poznanie sposobów radzenia sobie z bezsennością w nocy przed zawodami;
• Baza ćwiczeń wspierających regenerację;
• Skuteczne narzędzia obniżające poziom pobudzenia;
• Pomysł na usystematyzowanie procesu regeneracji poprzez wdrażanie i realizację ćwiczeń w określonym czasie i częstotliwości;
• Uzyskanie dostępu do rzetelnej wiedzy do dalszego kształcenia się (sugerowane książki oraz linki do filmów na youtube).

Odbiorcy szkolenia:
Psychologowie, trenerzy, zawodnicy, fizjoterapeuci, studenci psychologii lub AWF oraz osoby pragnące zdobyć praktyczne umiejętności pracy z zawodnikiem w obszarze snu i regeneracji.